Yogastudio Olivia Somer

Zwangerschapsyoga Arnhem, in yogastudio Olivia Somer

oliviasomer — Mon, 13 May 2013 11:30:06 +0000

Dinsdagavond 2013 van 18.30-20.00 zwangerschapsyoga in Arnhem

vrouwen tussen de 16-30 weken en 30-40 weken zwanger.

Je kunt instromen tot je 36e week zwangerschap.

Zwangerschap is een heel bijzondere tijd in je leven. Tijdens je zwangerschap verandert er op korte tijd zeer veel in je lichaam en ook in je geest.

Het is goed om tijd te nemen voor jezelf en de groeiende baby in je buik. Yoga is daarvoor een hele goede manier. Yoga ondersteunt je tijdens (en ná!) je zwangerschap en helpt je voorbereiden op de bevalling.

Yoga geeft vertrouwen, en helpt je lichaam , mentaal en emotioneel in balans te houden. Zwangerschapsyoga maakt je lichaam gezond, sterk, vitaal. en zet je in je innerlijke kracht!

Wil je graag instromen, bel of mail mij dan hierover. Je bent van harte welkom.

(tot 1 augustus 2013 korting op de lessen!!)

Zwangerschapsyoga Arnhem

Yoga in een mooie omgeving, en in een bijzonder locatie

Yoga studio Olivia Somer Bosweg 1, Park Klarenbeek, Arnhem

Geen Yogalessen op 30 april en 9 mei in Yogastudio Olivia Somer Arnhem

oliviasomer — Mon, 29 Apr 2013 13:01:46 +0000

Beste Yogi’s en Yogini’s,

Er zijn geen yogalessen op

dinsdag 30 april 2013 Koninginnedag

donderdag 9 mei 2013, Hemelvaartsdag.

Yogastudio Olivia Somer, Arnhem

Start van nieuwe cursus zwangerschapsyoga in Arnhem

oliviasomer — Mon, 08 Apr 2013 10:29:06 +0000

Vanaf dinsdagavond 16 april 2013 van 18.30-20.00 start de nieuwe cursus ,

vrouwen tussen de 16-30 weken zwanger..

Je kunt later instromen.

Yoga geeft je vertrouwen, en helpt je lichaam , mentaal en emotioneel in balans te houden. Zwangerschapsyoga maakt je lichaam gezond, sterk, vitaal. en zet je in je innerlijke kracht!

Tijdens je zwangerschap verandert er op korte tijd zeer veel in je lichaam en ook in je geest. Het is goed om tijd te nemen voor jezelf en de groeiende baby in je buik. Yoga is daarvoor een hele goede manier.

Wil je graag instromen, bel of mail mij dan hierover.

(tot 1 augustus 2013 korting op de lessen!!)

Zwangerschapsyoga Arnhem

Yoga in een mooie omgeving, en in een bijzonder locatie

Yoga studio Olivia Somer Bosweg 1, Park Klarenbeek, Arnhem

Yogaworkshop Oud en Nieuw, 29 december 2012, Arnhem

oliviasomer — Tue, 04 Dec 2012 12:01:40 +0000

Yogaworkshop “Oud en Nieuw”

Yogastudio Olivia Somer Arnhem

Zaterdagmiddag 29 december 2012, 13.00-16.00 uur

De maand december vraagt veel van ons. Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw, korte dagen, minder licht, het werk dat nog voor het nieuwe jaar af moet.. De omwenteling naar het nieuwe Aquarius Tijdperk… Het kost ons allemaal veel energie. Het voelt als veel drukte en weinig rust..

De natuur neemt zelf die rust, maar wij “moeten” het voor onszelf creëren. Echt tijd voor je zelf maken in deze maand is moeilijk, maar wel belangrijk.

Daarom geef ik in deze drukke, soms ook verwarrende tijd, een extra workshop, waar het thema “Oud en Nieuw” centraal staat. Wil je even tijd voor jezelf, ontspannen, ontgiften, het oude bij het oude laten en het nieuwe jaar fris beginnen?

Kom naar de yogaworkshop “Oud en Nieuw” .

Op zaterdag 29 december november 2012 in yogastudio Olivia Somer, in Arnhem.

De workshop begint om 13.30 uur en zal tot 16.30 uur duren. Bosweg 1, te Arnhem.

De workshop wordt opgebouwd uit een dynamische warming up, een aantal yoga houdingen en thema gerichte sequenties. Natuurlijk sluiten we de workshop af met een heerlijke lange diepe ontspanning!Ontspan, laat los, en vernieuw!

De kosten voor de workshop zijn 35,00 euro (inclusief thee en iets lekkers).

Voor info en aanmelden bij yoga@oliviasomer.com.

Om mee te doen hoef je geen ervaren yogi/ni te zijn

vol=vol

Zwangerschapsyoga nu ook in Arnhem bij yogastudio Olivia Somer

oliviasomer — Mon, 26 Nov 2012 17:43:18 +0000

GOED EN LEUK NIEUWS!!! Ik heb deze maand mijn certificaat Perinatal Yoga Teacher behaald bij de opleiding Birthllght, (www.brithlight.com). En ben nu bevoegd om zwangerschapsyoga les geven!

De komende zes maanden is het tweede en laatste deel van de opleiding In deze periode begin ik met zwangerschapsyoga les in Arnhem. Ik zoek nu een paar vrouwen die bij mij tegen zeer gereduceerd tarief (7,50 euro per les van een uur en een kwartier) minimaal zes lessen zouden willen volgen.

Ben je zwanger, of heb je een zwangere vriendin, kennis, buurvrouw, nicht, collega, zus… en woon je in Arnhem en wil je in deze bijzondere periode van je leven zwangerschapsyoga volgen? Ik hoor het graag, je bent van harte welkom.

Voor de liefhebbers geef ik ook een paar privé lessen… (ook zeer gereduceerd tarief)

De eerste lessen zullen in december 2012 beginnen, bij een groepje van mininaal drie zwangere vrouwen. Voor meer informatie, neem even contact op met Olivia Somer, yoga@oliviasomer.com of 06126 25 916

Fijne dag en hartelijke groeten!

Olivia

November “pranayama maand” @yogastudio Olivia Somer, Arnhem

oliviasomer — Sat, 27 Oct 2012 13:01:23 +0000

Pranayama oefeningen doen we regelmatig tijdens de yogalessen #yogastudio Olivia Somer in Arnhem. Deze oefeningen zijn belangrijk om goed te leren, en deze op de juiste momenten weten toe te passen. Daarom gaan we in november extra aandacht geven aan verschillende pranayama oefeningen. November wordt “pranayama maand”.

Iedere week nemen we wat extra tijd voor een pranayama-oefening. Later kun je hierover uitleg vinden op mijn site www.oliviasomer.com : wat hebben we gedaan tijdens de les, en wat zijn de mogelijke uitwerkingen van de oefeningen.

Pranayama, wat is dat nou eigenlijk? Pranayama wordt vaak omschreven als ademoefeningen, maar eigenlijk zijn het adem-technieken waarbij je prana, de levensenergie, gerichter door het lichaam kan laten stromen.

Als we het woord vertalen: Prāṇa betekent “levenskracht, levens energie”. Prana is nog subtieler dan “lucht”" of “adem”. Ayāma betekent “uitbreiding, beheersing”. Pranayama is dus het verbeteren, het vergroten en beheersen van de prana stroom (energie stroom) in het lichaam. Dat doe je met behulp van adem.

Het belang van een goede ademhaling. Niemand kan leven zonder adem te halen. Toch wordt een goede ademhaling door veel mensen verwaarloosd. In de tijd waarin wij leven is het leven steeds stressvoller en jachtiger. We “moeten” in het werk, in de vrije tijd. We maken ons druk en soms is er te weinig beweging, en is er te weinig echte ontspanning. Dat levert spanning op in het lichaam en dat heeft weer zijn weerslag op de juiste werking van de borstkas. Een slechte manier van ademen zal meestal zijn tol eisen: lichamelijk, psychisch en emotioneel kom je onder spanning te staan. Je gezondheid en je levensvreugde wordt aangetast. Je lichaam zal zich minder goed kunnen wapenen tegen virussen en bacteriën als er onvoldoende zuurstof wordt opgenomen. Ook loop je kans op chronische stress gerelateerde aandoeningen.

Veel mensen ademen maar “half”. Hun borstkas gaat amper op en neer als ze een “hapje” adem nemen. Ook ademen mensen vaak maar half uit.. Dit komt omdat uitademen meer moeite kost dan inademen. Volledig uitademen is noodzakelijk, voordat je weer goed kunt inademen.

Voordelen van een betere ademhaling:

Je lichaam raakt afvalstoffen makkelijker kwijt, en kan beschikken over een maximum aan zuurstofopname.

De diepe yoga ademhaling, leert je meer van je long-inhoud te gebruiken.

Wanneer je langzamer ademt, leer je efficiënter je longen te gebruiken. Als je langzaam uitademt, is er meer tijd voor de gas-wisseling in de longen; De snelheid van je ademhaling is gekoppeld aan de stofwisseling in de rest van je lichaam. Je kunt door je ademhaling te veranderen, invloed uitoefenen op je stofwisseling;

Bij een goede ademhaling gaat de bloedsomloop beter werken, je krijgt meer zuurstof in je lichaam; Je hele gezondheid (weerstand) verbetert door goed te ademen. Je krijgt meer energie en uithoudingsvermogen.

Spanning in je lichaam neemt af, en je kunt beter omgaan met druk en stress.

Kracht en concentratievermogen nemen toe, je kunt helderder denken.

Je ogen en je gelaat gaan stralen van vitaliteit.

Vemoeidheid wordt tegengegaan.

Je lichaam wordt rustig, je geest wordt rustig en je komt in een prettigere stemming. Je leven wordt aangenamer!

Samenhang tussen lichaam, ademhaling en geest. Je ademhaling vormt de brug tussen lichaam en geest. Elke gedachte die je hebt, elke actie, emotie, heeft invloed op je ademhaling. Als je heel geconcentreerd bezig bent, wordt je adem vanzelf weer lang, rustig en regelmatig en voel je je meteen beter. Door goed te ademen wordt de geest rustiger, en zijn we beter in staat om de dingen te doen en om naar ons diepste zelf te luisteren. De geest volgt de adem…

Pranayama oefeningen: …het belang van een juiste ademhaling is, vanuit de yoga gezien, om meer zuurstof te brengen naar het brein en het bloed, en om tevens de Prana, (of de vitale levensenergie), te reguleren. Pranayama bestaat uit een serie ademhalingsoefeningen die de bedoeling hebben het lichaam en de geest in uitstekende gezondheid te brengen en te houden.

Wist je dat….De oude yogi’s geloofden (of wisten?) dat de levensduur van een mens niet bepaald wordt door het aantal jaren, maar door het aantal ademhalingen… Hieruit concludeerden zij dat de mens door het beheersen van de ademhaling, en dus zijn levenskracht, invloed kan uitoefenen op zijn levensduur…

Ademhalingsproces Zoals we in de les hebben geleerd, bestaat iedere in- en uitademing uit drie fasen: Middenrif ademhaling (buik ademhaling) Borst ademhaling (ook wel flanken- of tussenribademhaling) en Sleutelbeen ademhaling (ook hoge borst of hoge ademhaling)

De Diepe Yoga Ademhaling (DYA) Wanneer we de DYA oefenen, (de volledige ademhaling), richten we de aandacht heel bewust op vertragen en verdiepen van de ademhaling.Diep ademhalen betekent dat je volledig inademt, de adem naar alle delen van je longen stuurt. Let op dat je niet gaat hyperventileren, dit gebeurt als je op onnatuurlijke wijze gaat ademen. Als dit toch gebeurt, stop dan even tot je je weer “normaal” voelt.

De ademhaling heeft een directe invloed op je gemoedstoestand, dus let op wat er met je lichaam geest en emoties gebeurt als je de DYA oefent. Doe je dit voor de eerste keer, doe het dan niet langer dan een paar minuten. Je kunt het steeds wat langer maken. Stop als je vermoeidheid of spanning gaat voelen.

Begin met de middenrif ademhaling.
Je gaat op de rug liggen. Je brengt je voeten naar je billen. En zet ze iets uit elkaar.
Je legt je hand op de buik. Een hand onder en een hand boven je navel.
Nu ga je ademen zonder je flanken of borstkas uit te zetten.
Voel dat je hand boven de navel naar boven komt op een inademing, en daalt als je uitademt. Word je bewust van wat je doet. En probeer van deze buik (middenrif) ademhaling een tweede natuur te maken.

De volgende stap is de Diepe Yoga Ademhaling
Doe de buikademhaling, voel de expansie bij je buik als je inademt, breng de adem hoger naar je “flanken””, je borstkas zet uit, de ribben komen omhoog en bewegen opzij.
Tot slot vul je de hoge borst, of wel de longtoppen. Nu gaan je sleutelbeenderen omhoog.
Bij het uitademen volg je dezelfde volgorde, je buik (middenrif) ontspant eerst, dan ontspan je de borstkas en tot slot je “hoge borst”, je sleutelbeenderen.

Wanneer je dit goed beheerst in liggende positie, kun je de diepe yoga ademhaling zittend proberen. Zorg er voor dat je goed rechtop zit (op een stoel of in de kleermakerszit), dat je schouders ontspannen zijn en de borstkas goed open.

De diepe yoga ademhaling is een basis voor een groot aantal pranayama oefeningen. Leg deze goede basis voor je zelf!

Wil je een goed en effectief resultaat, dan is het goed en belangrijk om de oefeningen thuis ook te doen.. Maar je moet niks, het mag.

Yoga workshop “Stralend de Winter in”, 24 november 2012

oliviasomer — Mon, 08 Oct 2012 19:57:20 +0000

Yogaworkshop

Stralend de Winter in!

Zaterdagmiddag 24 november 2012

Stralend, vol kracht en ontspannen de winter in!

De feestdagen voor de deur, “kortere” dagen, minder licht, de kans op wintermoeheid ligt op de loer. Wil je je fit, vitaal en ontspannen blijven voelen, je hoofd fris en helder houden tijdens de wintermaanden?

Kom naar de yogaworkshop “Stralend de Winter in”.

Op zaterdag 24 november 2012 in yogastudio Olivia Somer, in Arnhem.

Deze workshop laat je (nog meer) stralen, leert je blij, fit, vitaal en ontspannen te blijven in de wat drukkere en donkere dagen. De workshop begint om 13.30 uur en zal tot 17.00 uur duren. Bosweg 1, te Arnhem.

De workshop wordt opgebouwd uit een dynamische warming up, een aantal yoga houdingen en sequenties gericht op vitaliteit en kracht, ontgiften, en ontspanning. Natuurlijk sluiten we de workshop af met een heerlijke lange diepe ontspanning!Laat je energie peil stijgen!!.En Straal!!

De kosten voor de workshop zijn 45,00 euro (inclusief thee en iets lekkers).

Voor info en aanmelden bij yoga@oliviasomer.com.

Om mee te doen hoef je geen ervaren yogi/ni te zijn

vol=vol

Yogalessen in Arnhem zijn weer begonnen bij yogastudio Olivia Somer

oliviasomer — Mon, 03 Sep 2012 13:31:51 +0000

Deze week beginnen de yogalessen weer. Ik hoop dat iedereen een fijne zomer heeft gehad, met genoeg zon, rust en ontspanning!

De lessen op dinsdag beginnen om 19.30-21.00 uur. Donderdagochtend begint de les om 9.45-11.15 uur. Er is veel vraag naar proeflessen, daarom is er op donderdag 6 september is een extra proefles in gepland van 18.30-20.00 uur. De reguliere les is op donderdag 6 september daarom van is van 20.15-21.45 uur.

Ik heb weer veel zin in de yogalessen. Jullie ook?

Graag tot in je eerste les!

Harte groet, namasté,

Olivia

Yoga in Arnhem: Terugblik op een mooi yoga seizoen september 2011-juli 2012

oliviasomer — Sat, 14 Jul 2012 14:34:14 +0000

Yoga in Arnhem:Terugblik op een mooi yoga seizoen september 2011- juli 2012

De laatste yogalessen van het seizoen komen er aan en de meesten van ons zijn op vakantie of maken zich op voor de vakantietijd!

Ik kijk met veel plezier en dankbaarheid terug op een mooi yoga seizoen 2011-2012.

Tot maart 2012 heb ik les gegeven in De Spiraal in Loenen, waar ik afgelopen drie jaar een paar leuke groepen had. In december van 2011 kwam mijn wens uit een eigen studio te beginnen. Ik kreeg de mogelijkheid de prachtige ruimte te huren in het pand van de voormalige Arnhemse Buitenschool. Ik hoefde niet lang na te denken (dat kon ook niet..) en besloot deze kans te pakken. En heb in de kerstvakantie alles in werking gezet om de ruimte om te toveren tot een geschikte yoga ruimte… Yoga in Arnhem!

Deze nieuwe lichte ruimte gaf mij mogelijkheid om aan meer mensen les te gaan geven, meer lessen aan te bieden, en o.a. workshops te organiseren.

In januari kon ik meteen met twee kleine groepjes beginnen. In mei kwam er een derde groep bij. Op dit moment zijn er twee avond groepen, (dinsdag- en donderdagavond) en één ochtendgroep (donderdag). De groepen vullen zich, en ik ben zeer blij met al deze leuke en enthousiaste en gemotiveerde yogi’s en yogini’s .

Als gevolg van het toenemend aantal cursisten zijn de lestijden na de zomerstop aangepast. De groep op dinsdagavond is nagenoeg vol. Daarom zal ik op de dinsdagavond een extra les programmeren.De verwachting is dat het komende seizoen ook op de donderdag meerdere lessen gegeven worden. Nieuw in mijn programma is de les op donderdagochtend van 11.30-13.00 uur: “yoga voor ouderen”. Deze les zal een wat rustiger programma hebben en wordt afgestemd op “oudere” mensen die wel graag yoga oefeningen willen leren, het lijf soepel willen houden, en ook graag willen ontspannen.

Yogalessen najaar 2012

De lestijden vanaf eind augustus zien er als volgt uit:

Dinsdagavond van 18.30 tot 20.00 uur en van 20.15-21.45 uur

Donderdagochtend van 9.45-11.15 uur en Nieuw: yoga voor ouderen: 11.30-13.00 uur

Donderdagavond van van 19.30-21.00 uur

Workshops: De workshops die ik dit voorjaar heb gegeven, zijn goed ontvangen en dat moedigt mij aan ook in het najaar workshops aan te bieden. De data zijn nog niet bekend, maar ik houd je hiervan op de hoogte. De informatie is dan ook t.z.t op deze website te vinden.

Behalve mijn eigen workshops, zal ik ook workshops organiseren die gegeven worden door gastdocenten. Zo ben ik nu in gesprek met docenten die een klankschalen meditatie, een lachyoga workshop en een meditatie workshop kunnen verzorgen. Meer informatie en data staan op deze website zodra dit bij mij bekend is.

Wanneer je een workshop of een speciale yoga les zou willen volgen, met een zelf samengestelde groep van minimaal vier personen is dit ook mogelijk. Dit is in overleg te plannen.

Start van nieuwe yogaseizoen: De eerste yoga lessen in Arnhem van het nieuwe seizoen beginnen weer op dinsdag 4 september en donderdag 6 september 2012.

Ik wens iedereen een heel mooie zomer toe, met veel zon en rust! En zie je graag in een yogales of workshop in het nieuwe seizoen 2012-2013!

Met harte groet, en namasté!

Olivia Somer

Yoga Zomer Workshop 8 juli 2012

oliviasomer — Tue, 19 Jun 2012 09:38:54 +0000

YOGA Zomer Workshop zondag 8 juli 2012

Van 13.00 -17.00 uur Bosweg 1 Arnhem

Bijdrage: 45,00 euro

Heb je ook zo’n zin in de zomer? De warmte van de zon, een fijne vakantie, heerlijk naar de zee, naar de bergen, de bossen, of gewoon lekker thuis, goed uitrusten, ontspannen en ook weer veel energie op doen?

In de Zomer Workshop bereiden we ons voor op een mooie zomer, hoe dan ook!

De workshop wordt opgebouwd uit een dynamische warming up op vrolijke zomer muziek, we doen een aantal mooie yoga houdingen en sequenties (reeks yoga houdingen dynamisch achter elkaar uitgevoerd). We sluiten de workshop af met een heerlijke lange diepe zomerse ontspanning!

Wil jij fit en vrij de zomer in, stralen als de zon, je “zomers” opladen? En ben je op 8 juli nog niet op vakantie, en heb je zin om mee te doen? Geef je dan nu op !

Kom naar de stralende Zomer Workshop op zondagmiddag 8 juli 2012 in yogastudio Olivia Somer Arnhem.

De kosten voor deze workshop zijn 45 euro van 13.00-17.00 uur ,

inclusief thee en wat lekkers.

Voor info en aanmelden bij yoga@oliviasomer.com