27. October 2012 · Comments Off on November “pranayama maand” @yogastudio Olivia Somer, Arnhem · Categories: Geen categorie

Pranayama oefeningen doen we regelmatig tijdens de yogalessen #yogastudio Olivia Somer in Arnhem. Deze oefeningen zijn belangrijk om goed te leren, en deze op de juiste momenten weten toe te passen. Daarom gaan we in november extra aandacht geven aan verschillende pranayama oefeningen. November wordt “pranayama maand”.

Iedere week nemen we wat extra tijd voor een pranayama-oefening. Later kun je hierover uitleg vinden op mijn site www.oliviasomer.com : wat hebben we gedaan tijdens de les, en wat zijn de mogelijke uitwerkingen van de oefeningen.

Pranayama, wat is dat nou eigenlijk? Pranayama wordt vaak omschreven als ademoefeningen, maar eigenlijk zijn het adem-technieken waarbij je prana, de levensenergie, gerichter door het lichaam kan laten stromen.

Als we het woord vertalen: Prāṇa betekent “levenskracht, levens energie”. Prana is nog subtieler dan “lucht”” of “adem”. Ayāma betekent “uitbreiding, beheersing”. Pranayama is dus het verbeteren, het vergroten en beheersen van de prana stroom (energie stroom) in het lichaam. Dat doe je met behulp van adem.

Het belang van een goede ademhaling. Niemand kan leven zonder adem te halen. Toch wordt een goede ademhaling door veel mensen verwaarloosd. In de tijd waarin wij leven is het leven steeds stressvoller en jachtiger. We “moeten” in het werk, in de vrije tijd. We maken ons druk en soms is er te weinig beweging, en is er te weinig echte ontspanning. Dat levert spanning op in het lichaam en dat heeft weer zijn weerslag op de juiste werking van de borstkas. Een slechte manier van ademen zal meestal zijn tol eisen: lichamelijk, psychisch en emotioneel kom je onder spanning te staan. Je gezondheid en je levensvreugde wordt aangetast. Je lichaam zal zich minder goed kunnen wapenen tegen virussen en bacteriën als er onvoldoende zuurstof wordt opgenomen. Ook loop je kans op chronische stress gerelateerde aandoeningen.

Veel mensen ademen maar “half”. Hun borstkas gaat amper op en neer als ze een “hapje” adem nemen. Ook ademen mensen vaak maar half uit.. Dit komt omdat uitademen meer moeite kost dan inademen.  Volledig uitademen is noodzakelijk, voordat je weer goed kunt inademen.

Voordelen van een betere ademhaling:

Je lichaam raakt afvalstoffen makkelijker kwijt, en kan beschikken over een maximum aan zuurstofopname.

De diepe yoga ademhaling, leert je meer van je long-inhoud te gebruiken.

Wanneer je langzamer ademt, leer je efficiënter je longen te gebruiken. Als je langzaam uitademt, is er meer tijd voor de gas-wisseling in de longen; De snelheid van je ademhaling is gekoppeld aan de stofwisseling in de rest van je lichaam. Je kunt door je ademhaling te veranderen, invloed uitoefenen op je stofwisseling;

Bij een goede ademhaling gaat de bloedsomloop beter werken,  je krijgt meer zuurstof in je lichaam; Je hele gezondheid (weerstand) verbetert door goed te ademen. Je krijgt meer energie en uithoudingsvermogen.

Spanning in je lichaam neemt af, en je kunt beter omgaan met druk en stress.

Kracht en concentratievermogen nemen toe, je kunt helderder denken.

Je ogen en je gelaat gaan stralen van vitaliteit.

Vemoeidheid wordt tegengegaan.

Je lichaam wordt rustig, je geest wordt rustig en je komt in een prettigere stemming. Je leven wordt aangenamer!

Samenhang tussen lichaam, ademhaling en geest. Je ademhaling vormt de brug tussen lichaam en geest. Elke gedachte die je hebt, elke actie, emotie, heeft invloed op je ademhaling. Als je heel geconcentreerd bezig bent, wordt je adem vanzelf weer lang, rustig en regelmatig en voel je je meteen beter.  Door goed te ademen wordt de geest rustiger, en zijn we beter in staat om de dingen te doen en om naar ons diepste zelf te luisteren. De geest volgt de adem…

Pranayama oefeningen: …het belang van een juiste ademhaling is, vanuit de yoga gezien, om meer zuurstof te brengen naar het brein en het bloed, en om tevens de Prana, (of de vitale levensenergie), te reguleren. Pranayama bestaat uit een serie ademhalingsoefeningen die de bedoeling hebben het lichaam en de geest in uitstekende gezondheid te brengen en te houden.

Wist je dat….De oude yogi’s geloofden (of wisten?) dat de levensduur van een mens niet bepaald wordt door het aantal jaren, maar door het aantal ademhalingen… Hieruit concludeerden zij dat de mens door het beheersen van de ademhaling, en dus zijn levenskracht, invloed kan uitoefenen op zijn levensduur…

Ademhalingsproces Zoals we in de les hebben geleerd, bestaat iedere in- en uitademing uit drie fasen: Middenrif ademhaling (buik ademhaling) Borst ademhaling (ook wel flanken- of tussenribademhaling) en Sleutelbeen ademhaling (ook hoge borst of hoge ademhaling)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De Diepe Yoga Ademhaling (DYA) Wanneer we de DYA oefenen, (de volledige ademhaling), richten we de aandacht heel bewust op vertragen en verdiepen van de ademhaling.Diep ademhalen betekent dat je volledig inademt, de adem naar alle delen van je longen stuurt. Let op dat je niet gaat hyperventileren, dit gebeurt als je op onnatuurlijke wijze gaat ademen. Als dit toch gebeurt, stop dan even tot je je weer “normaal” voelt.

De ademhaling heeft een directe invloed op je gemoedstoestand, dus let op wat er met je lichaam geest en emoties gebeurt als je de DYA oefent. Doe je dit voor de eerste keer, doe het dan niet langer dan een paar minuten. Je kunt het steeds wat langer maken. Stop als je vermoeidheid of spanning gaat voelen.

Begin met de middenrif ademhaling.
Je gaat op de rug liggen. Je brengt je voeten naar je billen. En zet ze iets uit elkaar.
Je legt je hand op de buik. Een hand onder en een hand boven je navel.
Nu ga je ademen zonder je flanken of borstkas uit te zetten.
Voel dat je hand boven de navel naar boven komt op een inademing, en daalt als je uitademt. Word je bewust van wat je doet. En probeer van deze buik (middenrif) ademhaling een tweede natuur te maken.

De volgende stap is de Diepe Yoga Ademhaling
Doe de buikademhaling, voel de expansie bij je buik als je inademt, breng de adem hoger naar je “flanken””, je borstkas zet uit, de ribben komen omhoog en bewegen opzij.
Tot slot vul je de hoge borst, of wel de longtoppen. Nu gaan je sleutelbeenderen omhoog.
Bij het uitademen volg je dezelfde volgorde, je buik (middenrif) ontspant eerst, dan ontspan je de borstkas en tot slot je “hoge borst”, je sleutelbeenderen.

Wanneer je dit goed beheerst in liggende positie, kun je de diepe yoga ademhaling zittend proberen. Zorg er voor dat je goed rechtop zit (op een stoel of in de kleermakerszit), dat je schouders ontspannen zijn en de borstkas goed open.

De diepe yoga ademhaling is een basis voor een groot aantal pranayama oefeningen. Leg deze goede basis voor je zelf!

Wil je een goed en effectief resultaat, dan is het goed en belangrijk om de oefeningen thuis ook te doen.. Maar je moet niks, het mag.

08. October 2012 · Comments Off on Yoga workshop “Stralend de Winter in”, 24 november 2012 · Categories: Geen categorie

Yogaworkshop

Stralend de Winter in!

 Zaterdagmiddag 24 november 2012

 

Stralend, vol kracht en ontspannen de winter in!

De feestdagen voor de deur, “kortere” dagen, minder licht, de kans op wintermoeheid ligt op de loer. Wil je je fit, vitaal en ontspannen blijven voelen, je hoofd fris en helder houden tijdens de wintermaanden?

Kom naar de yogaworkshop “Stralend de Winter in”.

Op zaterdag 24 november 2012 in yogastudio Olivia Somer, in Arnhem.

Deze workshop laat je (nog meer) stralen, leert je blij, fit, vitaal en ontspannen te blijven in de wat drukkere en donkere dagen. De workshop begint om 13.30 uur en zal tot 17.00 uur duren. Bosweg 1, te Arnhem.

De workshop wordt opgebouwd uit een dynamische warming up, een aantal yoga houdingen en sequenties gericht op vitaliteit en kracht, ontgiften, en ontspanning. Natuurlijk sluiten we de workshop af met een heerlijke lange diepe ontspanning!Laat je energie peil stijgen!!.En Straal!!

De kosten voor de workshop zijn 45,00 euro (inclusief thee en iets lekkers).

Voor info en aanmelden bij yoga@oliviasomer.com.

Om mee te doen hoef je geen ervaren yogi/ni te zijn

vol=vol