28. November 2011 · Comments Off on Waarom heb ik korte hamstrings? · Categories: Uncategorized

“Waarom heb ik korte hamstrings?” wordt wel eens gevraagd in de les.

Hieronder de meest voorkomende mogelijke oorzaken die voor jou van toepassingz zouden kunnen zijn (tekst voor groot deel in het Engels, met dank aan mijn collega’s all over the world, UK, NL, Singapore, Australie.).

Mocht je iets niet snappen, feel free to contact me ūüôā (yoga@oliviasomer.com)

“”Lots of sitting and cycling can do it… I cycle a lot and used to have very tight hamstrings, but yoga (especially forward bends) has helped me so that this is no longer a problem””.

“”Hyperextension of the knees will cause the hamstrings & calf muscles to tighten up, need to strengthen the quads..””.

“”I have read that as we in the west spend a lot of time sitting in chairs this shortens the hams as they are underused…and cycling definately shortens them…””

“”The first reason is that for people who grew quickly through their teenage¬†years (often tall people, and¬†especially males who have a sudden growthspurt around 14-16) the thigh bone literally grows faster than the¬†hamstring muscle can keep up with, so the hamstring muscle shortens comparatively. Either they then exercise gently and regularly over a¬†period of time to persuade the hamstring to lengthen to match, or more¬†commonly their posture and movements are modified to accommodate the¬†shorter hamstrings, so they don’t get a chance to catch up.

The second reason is postural – where the top of the pelvis is habitually¬†tipped backwards to give a flatter back, especially when sitting (just¬†check out any teenager in a sofa), the hamstrings don’t get a regular¬†stretch, and shorten through disuse as a result. This posture is also devastating (verwoesten) ¬†to core stability (houdingspieren) strength – when the pelvis is not held¬†vertically when standing or sitting, the nerve receptors that lead to stimulation of the core stability muscles wrongly assume the body is lying¬†down, and so the core stability muscles are not needed and switch off!!¬†Progressively strengthen core stability muscles by maintaining a vertical pelvis and nice supported curve in the lower back when sitting, with the¬†spine balancing vertically on top”.

Hoe krijg ik mijn hamstrings in betere conditie :

– Denk aan je core stability: dat wil zeggen, goede houding, bekken in de juiste positie en je houdingspieren in goed gebruik/de juiste aanspanning.

– Hamstring stretch lying on your back with one knee bent, and draw the¬†other straight leg overhead, with a sash (or take hold of trouser leg) if¬†can’t reach the calf.

РBenen tegen de muur, Legs up the wall. (Viparita Karani), secret here is to bring the bottom closer and closer to the wall, and relax the pelvis flat to the floor (make sure the sacrum is flat against the ground) while keeping the legs reasonably straight (knees off the lock of course!)

– Zittende Voorwaarste buiging (Paschimottanasa) (sitting forward bend)-

– ¬†Vredes houding, dit is de voorwaarste buiging, vanuit de heupen.Benen gestrekt maar¬†knie√ęn¬†zacht. ¬†Laat de zwaarte kracht het werk doen. Pas op voor een te veel gebogen bovenrug.

–¬†¬†De Kraanvogel.

Tot zover heb ik geen psycho somatische oorzaken als oorzaak van korte hamstring kunnen vinden..

23. November 2011 · Comments Off on Ik hou van mij · Categories: Uncategorized

http://www.youtube.com/watch?v=RPhn9g6SEIU&feature=related

22. November 2011 · Comments Off on Workshops kinderyoga voor kinderopvang en BSO’s · Categories: Uncategorized

Tijdens de studiedag van Ludens op 15 novemer jl. , heeft ¬†Olivia¬†verschillende workshops kinderyoga gegeven aan de medewerkers van deze organisatie¬†¬†(www.ludens.nl; kinderopvang en bso’s).De ¬†medewerkers kwamen met veel enthousiasme en in grote getale naar de yoga-workshops. Waar hen o.a. werd uitgelegd: “wat is yoga, wat is ¬†kinderyoga, ¬†waarom is het goed voor kinderen (en jezelf..), ¬†hoe kun ¬†je kinderyoga gebruiken in je dagelijkse werk met kinderen”. Olivia legt uit dat de yogakaarten van Helen Purperhart¬†een ideaal handvat zijn om yoga in je dagelijkse werk in te passen.

Yoga is ervaren. Daarom heeft Olivia heeft de deelnemers laten voelen wat yoga is, wat het kan doen, hoe je zelf creatief kunt zijn om yoga in je werk toe te passen. Medewerkers werden even weer kinderen. En werden meegenomen op reis naar Afrika, waar werd gespeeld als een chimpansee, waar werd gebruld als een leeuw, waar mooie bellen werden geblazen en waar ook heerlijk werd ontspannen, met de zon op je rug en in je hele lichaam, en waar je in gedachten de kleuren van de regenboog door je  lichaam liet stromen. Er werd gelachen, gestoeid, serieus geoefend, en hoofd en lichaam kwamen tot rust.

Dat de¬†workshop¬†goed werd ontvangen, blijkt uit de opmerking “volgend jaar ga ik vier keer de yoga workshop doen”..

Olivia geeft workshops voor medewerkers kinderdagverblijven, BSO’s en leerkachten van basis scholen. Voor meer informatie over deze workshop, neem contact op via deze website met Olivia Somer (yoga@oliviasomer.com).

De gehele studiedag werd ingevuld door Earthgames (www.earthgames.nl), o.l.v. Anne Mijke van Harten.  Olivia Somer heeft de workshops kinderyoga verzorgd. Voor meer informatie over de kaarten van Helen Puperhart, zie www.earthgames.nl