19. November 2010 · Comments Off on Yogalessen Olivia Somer in de Spiraal in Loenen (gld) · Categories: Uncategorized

Vanaf 18 november 2010 geeft yogastudio Olivia Somer les in De Spiraal in Loenen, Gelderland.
Hieronder leest u de pers-aankondigingen, waar ik erg blij mee ben, in respectievelijk het Klaverblad, en De Apeldoornse Weekkrant..



19. November 2010 · Comments Off on Utthita Trikonasana · Categories: Uncategorized

In de donderdagavond les hebben we de Utthita Trikonasana herhaald, en vervolgens de Parivritta Trikonasana uitgevoerd.
Hierbij eerst de uitleg van de Utthita Trikonasana.

Contra indicaties: het is beter om deze houding niet te doen tijdens zwangerschap, tijdens de eerst drie maanden na een geboorte, en tijdens de eerste drie dagen van menstruatie. (dit geldt voor alle driekhoekshoudingen overigens).
Doe voorzichtig bij knie, rug en heupproblemen. Houd de houding dan niet te lang vast.

Let op : Driehoekshoudingen zijn fysiek behoorlijk inspannend! Doe daarom altijd een warming up!

Uitvoeren van de houding:
Ga in tadasana staan (berg houding); gewrichten zacht en ontspannen en zorg voor een goede aarding voor je verder gaat.
Zet je voeten ongeveer 60 tot 90% uit elkaar. En draai de rechtervoet uit naar rechts. Je draait vanuit je heup, je hele been beweegt, maar je knie draait niet!
Til je linker hiel op, en zet deze iets naar links. Voeten wijzen beiden naar rechts.
Breng je gewicht naar de buitenkant van je linkervoet, en zorg dat je je met die voet stevig verankerd.

Controleer vervolgens of je goed staat door te kijken of je goed met je linkervoet verankerd bent; kijk goed of je rechter hiel op een lijn staat met het midden van je linkervoet. Controleer of je rechterknie recht boven de enkel van je rechtervoet staat, en is je rechteronderbeen verticaal als je je knie buigt? Zoniet, corrigeer!

Ga vervolgens door als deze houding correct is.
Adem in en breng je armen zijwaarts omhoog, tot schouderhoogte. Denk eraan je onderbuikspieren aan te spannen.
Adem uit en strek je met je bovenlichaam naar rechts, alsof je ergens naar toe wilt reiken. Maak je wervelkolom lang van af de basis en buig zijwaarts en breng je rechterhand voor je scheenbeen. Zorg er voor dat je lichaam in een lijn is, en dat de romp niet met je been meedraait. Voel de balans in je houding en wordt je bewust van je armen, de linkerarm strek je vanuit je oksel omhoog en denk eraan dat je wel je linker schouderblad ontspant. Verleng je nek en kijk omhoog naar je linkerhand.

Kom uit de houding:
Kijk vooruit, buig je rechterknie, span bil- en buikspieren aan, en breng op een inademing de romp weer omhoog. Ontspan je armen als je weer overeind staat. Plaats je voeten weer naar voren en ontspan even in een voorwaartste buiging voor je de andere zijde doet.


Uitwerking van de driehoek
:
Fysiek: ontwikkeling in kracht en flexibiliteit in dijen en romp. Maakt hele bekkengebied soepeler, sterkt en verstevigt de rug, en brengt onderbuik, bovenrug en schouderspieren in balans.

Mentaal: bevrijden van vast zittende energie aan de zijden van de romp. Je gaat een breder perspectief waarnemen. De houding heeft een gunstige werking bij depressiviteit.

Energetisch
De aarde energie die vrij komt uit de onderste chakras wordt getransformeerd en komt vrij. Hierdoor ga je je anders uitdrukken.
Creativiteit en waardering voor de natuur wordt versterkt.

Succes!

05. November 2010 · Comments Off on Divali, lichtfeest · Categories: Uncategorized

In de yogales hebben we deze week aandacht geschonken aan Devali, het lichtfeest van India. Voor deze gelegenheid had ik een een extra plateau met veel kaarsjes aangestoken tijdens de yogales. Voor diegene die het nog eens na wil lezen, heb ik hier een korte uitleg over Divali. Ik wens je veel licht voor iedere dag en nacht! Olivia Somer (Loenen, Gelderland)

Divali, het lichtfeest van India
Divali (Diwali) is het enige feest dat heel India verenigd. Het is een vijfdaags lichtfeest waarin het begin van het “Nieuwe Hindoe Jaar” wordt gevierd.
Traditioneel is het bekend als “Het feest van het licht”. Het wordt gevierd tijdens de nieuwe maan in de maand Asvin (rond eind oktober/begin november). Dit jaar is het feest van drie november tot en met zeven november.

Divali is gewijd aan Maha Lakshmi, de godin van het licht, de voorspoed, het geluk, het succes, de wijsheid en de welvaart. Bij het Divali-feest gaat het om de goede dingen die het kwade overwinnen: het licht wint het van de duisternis, de warmte van de kou, de waarheid van de onwaarheid en de reinheid van de onreinheid.

Divali is een vrolijk Hindoefeest, het feest van de duizend lichtjes. Divali wordt gevierd om het licht te verwelkomen in het leven. Licht wordt geassocieerd met succes en hoop.
In de praktijk worden op de derde dag kleine lampen (diva’s) aangestoken. Dat zijn aarden schoteltjes met geklaarde boter (Ghee) als brandstof en een katoenen pitje (kan ook katoenen watten zijn). Dit geheel heet de Diva. Deze aangestoken diva’s worden in elke ruimte van de woning neergezet…
Divali is wordt vaak gevierd in gezinsverband. Het is een feest voor iedereen, voor jong en oud, man en vrouw, arm en rijk

De oudere vrouwen van de families voeren voor de deur een plechtigheid uit. Ze bidden tot de Godin Lakshmi en vragen de godin het huis te bezoeken. De hele nacht branden er diva’s, lampjes, kaarsen, fakkels en elektrische lichtjes, zodat Lakshmi het huis goed kan vinden.

Vóór Divali moet het huis brandschoon worden gemaakt. Een week lang eten Hindoes geen vlees en drinken geen alcohol. Zo maken ze zich van binnen schoon. Ze wassen zich grondig en trekken nieuwe kleren aan. Dan wordt tijdens het feest, in de stikdonkere nacht van de nieuwe maan het hele huis verlicht met diva’s.
Door al die lichtjes wordt ook het innerlijk van de mensen verlicht. Iedereen krijgt het gevoel met een schone lei opnieuw te kunnen beginnen.

Lakshmi