22. September 2010 · Comments Off on Pranayama · Categories: Uncategorized

Wat is Pranayama
Pranayama is het onderdeel binnen de yogawetenschap dat zich bezighoudt met het beheersen van de levenskracht in het lichaam. Dit is te bereiken door het beheersen van de adem, met behulp van ademhalingstechnieken.
Als we het woord vertalen: prāṇa betekent “levenskracht”, ayāma betekent “beheersing”. Met andere woorden, pranayama betekent de beheersing van de levenskracht, de ademhaling.

Het belang van een juiste ademhaling is, vanuit de yoga gezien, om meer zuurstof te brengen naar het brein en het bloed, en om tevens de Prana, (of de vitale levensenergie), te reguleren. Pranayama bestaat uit een serie ademhalingsoefeningen die de bedoeling hebben het lichaam in uitstekende gezondheid te houden.

Waarom is het goed om pranayama oefeningen te beoefenen o.a.:

– door de diepe yoga ademhaling te oefenen, leer je meer van je longinhoud te gebruiken;
– wanneer je langzamer gaat ademen, leer je efficiënter je longen te gebruiken. Als je langzaam uitademt, is er meer tijd voor de gaswisseling in de longen;
– de snelheid van je ademhaling is gekoppeld aan de stofwisseling in de rest van je lichaam. Je kunt door je ademhaling te veranderen, invloed uitoefenen op je stofwisseling;
– je bloedsomloop gaat beter, je krijgt meer zuurstof in je lichaam;
– je hele gezondheid verbetert door goed te ademen.

Ademhalingsproces
Zoals we in de les hebben geleerd, bestaat iedere in- en uitademing uit drie fasen:
Middenrif ademhaling (buik ademhaling)
Borst ademhaling (ook wel flanken- of tussenribademhaling)
Sleutelbeen ademhaling (ook hoge borst of hoge ademhaling)

Diepe Yoga Ademhaling (DYA)
Wanneer we de DYA oefenen, (de volledige ademhaling), richten we de aandacht heel bewust op vertragen en verdiepen van de ademhaling.
Diep adem halen betekent dat je volledig inademt, de adem naar alle delen van je longen stuurt. Let op dat je niet gaat hyperventileren, dit gebeurt als je op onnatuurlijke wijze gaat ademen. Als dit toch gebeurt, stop dan even tot je je weer “normaal” voelt.
De ademhaling heeft een directe invloed op je gemoedstoestand, dus let op wat er met je lichaam geest en emoties gebeurt als je de DYA oefent.
Doe je dit voor de eerste keer, doe het dan niet langer dan een paar minuten. Je kunt het steeds wat langer maken. Stop als je vermoeidheid of spanning gaat voelen.

Begin met de middenrif ademhaling.
Je gaat op de rug liggen. Je brengt je voeten naar je billen. En zet ze iets uit elkaar.
Je legt je hand op de buik. Een hand onder en een hand boven je navel.
Nu ga je ademen zonder je flanken of borstkas uit te zetten.
Voel dat je hand boven de navel naar boven komt op een inademing, en daalt als je uitademt. Word je bewust van wat je doet. En probeer van deze buik (middenrif) ademhaling een tweede natuur te maken.

De volgende stap is de Diepe Yoga Ademhaling
Doe de buikademhaling, voel de expansie bij je buik als je inademt, breng de adem hoger naar je “flanken””, je borstkas zet uit, de ribben komen omhoog en bewegen opzij.
Tot slot vul je de hoge borst, of wel de longtoppen. Nu gaan je sleutelbeenderen omhoog.
Bij het uitademen volg je dezelfde volgorde, je buik (middenrif) ontspant eerst, dan ontspan je de borstkas en tot slot je “hoge borst”, je sleutelbeenderen.

Wanneer je dit goed beheerst in liggende positie, kun je de diepe yoga ademhaling zittend proberen. Zorg er voor dat je goed rechtop zit (op een stoel of in de kleermakerszit), dat je schouders ontspannen zijn en de borstkas goed open.

De diepe yoga ademhaling is een basis voor een groot aantal pranayama oefeningen. Leg deze goede basis voor je zelf!