18. March 2010 · Comments Off on Adhomukha Svanasana, de hond · Categories: Uncategorized

Vandaag weer een uitleg van een van de houdingen die we gedaan hebben. Deze keer de Adhomukha Svanasana, de hond. Een houding die je veel energie kan geven! Je kunt hem overal doen, na een langdurige vergadering, na een lange ochtend in de klas, een lang telefoon gesprek, of gewoon zomaar tussen door, wanneer je maar voelt dat je een energie oppepper nodig hebt! Veel succes, en vooral veel plezier!

Contra indicaties: deze houding is een “omgekeerde” houding, doe deze asana daarom niet bij hoge of lage bloeddruk, bij loszittend netvlies, glaucoom, tijdens de eerste drie dagen van de menstruatie, en tijdens zwangerschap.

Body preps: rekking van de hamstrings, kuitspieren en de lattisimus dorsi. Aanspannen van de centrale houdingsspieren (billen, schuine buikspieren, bekkenbodem)

De houding:
Begin op handen en knieën. Kom op je tenen en zet je handen gespreid op de grond.
Breng je lichaamsgewicht gedeeltelijk naar de de handen en breng de heupen omhoog.
Blijf je stuitbeen optillen terwijl je de benen langzaam strekt.
Breng je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. En zet je voeten zo neer dat je de hielen van de grond hebt, en duw vervolgens heel goed je voeten naar de grond. Je wervelkolom word verlengd en de hamstrings en de kuitspieren worden goed gerekt.
Laat je hoofd ontspannen hangen tussen de armen en richt je aandacht op een punt op de grond in het verlengde van het borstbeen.
Als je uit de houding wilt komen, zet je je voeten op heupbreedte uit elkaar.
Je brengt je hoofd omhoog en het gewicht iets naar voren. Nu buig je de knieeen en breng je ze voorzichtig naar de grond.
Rust uit in de Pindasana (kindhouding) en kom dan in de Vajrasana (zittend, waarbij de billen op de hielen).

Let op: Mocht je de hielen niet op de grond krijgen, dan kun je een blok onder de voeten zetten. Zorg dat de knieen gebogen zijn. Dit helpt je om het onderste gedeelte van je rug toch vlak te maken als de hamstrings kort zijn.

Alternatief:
Wanneer de volledige hond te lastig is, en je een van de contra indicaties hebt, kun je het volgende alternatief doen:
Tegen een muur of met behulp van een stoel.
Ga met je gezicht naar de muur of achter een stoel staan.
Voeten iets minder dan schouder breedte uit elkaar.
Breng de armen op schouderhoogte voor je omhoog en plaats je handpalmen tegen de muur of tegen de rugleuning. Loop iets naar achteren om je plaats aan te passen. Buig dan voorover vanuit je heupen en breng je romp omlaag. Je rug blijft recht, als een “tafelblad” 🙂
Je laat je hoofd ontspannen hangen tussen de uitgestrekte armen. Breng dan je aremen iets lager, ongeveer 30 cm, houd je voeten op dezelfde positie. Voel dan hoe de borst tussen de schouders zakt.

Uitwerkingen
Fysiek: bij fysieke vermoeidheid geeft deze houding weer energie.
Bij pijn en stijfheid in de kuiten en hamstrings kan de hond verlichting bieden.
De zijden van het bovenste borst gebied worden enorm gestrekt.
Verbetering van de bloedtoevoer naar je hoofd geeft een fris effect op ogen en hersenen. Schouderspieren worden versterkt.

Mentaal/emotioneel

De hond laat je verleden los laten, en laat je helemaal in het nu te zijn/leven

Energetisch

Als de energie vrij komt in het gebied van je stuitje, dan stroomt deze energie van je stuit naar de kruin.