21. mei 2014 · Reacties uitgeschakeld voor YOGA WORKSHOP VIER DE ZOMER, 28 Juni 2014, Arnhem · Categorien:Yoga

Yoga Workshop

Vier de Zomer, een stralend hart!

Zaterdag 28 juni 2014, De Stadsvilla Sonsbeek, Arnhem

Heb je ook zo’n zin in de zomer? De warmte van de zon, langere dagen, meer licht, een fijne vakantie, heerlijk naar de zee, naar de bergen, de bossen, of gewoon lekker thuis, goed uitrusten, ontspannen, en veel energie op doen?

In de Yoga Workshop “Vier de Zomer, een stralend hart” bereiden we ons voor op een mooie zomer, hoe dan ook!

De workshop wordt opgebouwd uit een dynamische warming up, op vrolijke zomer muziek, we doen een aantal mooie en krachtige yoga houdingen om het innerlijke vuur aan te wakkeren. Gevolgd door sequenties (reeks houdingen achter elkaar vloeiend uitgevoerd) waarbij we het vuur naar het hart laten stromen. Een stralend hart!  We sluiten de workshop af met een heerlijke lange diepe zomerse ontspanning!

Wil jij ook blij, fit en met een stralend hart de zomer in? Heb je zin om mee te doen?

 Geef je dan nu op voor de Yoga Workshop “Vier de Zomer, een stralend hart”  op zaterdagmiddag 28 juni 2014.  Het begint om 13.00 uur en zal tot 16.30 uur duren Locatie: de prachtige Stadsvilla Sonsbeek.  De Top Locatie in Arnhem! Tellegenlaan 3, 6814 BT Arnhem.

De workshop wordt gegeven door Olivia Somer. De bijdrage voor de workshop is 55,00 euro pp (inclusief thee en iets lekkers).

Gun jezelf deze fijne middag!

Voor info en aanmelden: yoga@oliviasomer.com.

 Graag aanmelden vóór 14 juni 2014, (vol=vol)

10. maart 2014 · Reacties uitgeschakeld voor Yoga Workshop Vier de Lente! 29 maart 2014 · Categorien:Yoga

Yoga Workshop

Vier de Lente!

Zaterdag 29 maart 2014

De Witte Villa Sonsbeek

 

Wil je ook weer lekker dynamisch het voorjaar in? Na de winter even alle winter-moeheid opruimen? Je lichaam weer fit en vitaal voelen, je hoofd weer fris en helder?

Helemaal in balans? Wil je ook graag bruisen van energie?

Kom naar de yogaworkshop Vier De Lente en ga lekker Vitaal de Lente in! Deze workshop brengt je heerlijk in balans en zal je een blij, fit en vitaal gevoel geven.

De workshop begint om 13.00 uur en zal tot 16.30 uur duren.En vindt plaats in de prachtige Witte Villa in park Sonsbeek. De Top Locatie in Arnhem! Tellegenlaan 3, 6814 BT Arnhem.

 De workshop zal worden opgebouwd uit een vrolijke en dynamische warming up,een aantal yoga houdingen gericht op vitaliteit en balans. Je zal sequenties (reeks oefeningen) leren waarvan je positieve nieuwe energie krijgt, de kracht van de lente in jezelf voelt! Natuurlijk sluiten we de workshop af met een heerlijke lange diepe ontspanning!

De workshop wordt gegeven door Olivia Somer. De bijdrage voor de workshop is 55,00 euro pp (inclusief thee en iets lekkers).

Gun jezelf deze fijne middag!

Voor info en aanmelden: yoga@oliviasomer.com.

Graag aanmelden vóór 12 maart 2014, (vol=vol)

31. december 2013 · Reacties uitgeschakeld voor Tijdelijk geen yogalessen bij Yogastudio Olivia Somer · Categorien:Yoga

Helaas moet ik met mijn Yogastudio per 1 januari 2014 het pand aan de bosweg verlaten. Het pand is verkocht en krijgt een andere bestemming. Voor mij is dit heel erg jammer. 

Ik zou graag mijn yogastudio voortzetten in de huidige vorm, mijn eigen ruimte waar ik mijn eigen sfeer kan maken en het aanbod van yogalessen, workshops en massages uit kan breiden.

 Ik ben al enige tijd met vastgoedbeheerders op zoek naar een mogelijke geschikte en betaalbare ruimte.  Helaas heb ik deze ruimte op dit moment nog niet gevonden.

Omdat de ruimte nu stopt, en er de afgelopen maanden veel in mijn leven is gebeurd, heb ik besloten om tijdelijk met de lessen te stoppen.

 Ik vond dit een heel moeilijke beslissing. En het gaat mij zeer na aan het hart. Ik vind het geweldig jullie wekelijks te zien en jullie yogales te geven.

Dit betekent dat de wekelijkse lessen na de kerstvakantie niet meer doorgaan. Ondertussen blijf ik zoeken naar een goede voortzetting. Maar ik zal de eerste maanden van 2014 nog niet beginnen. Ik houd jullie zekere op de hoogte van de ontwikkelingen. Dat ik op de een of andere manier doorga is voor mij vanzelfsprekend. Helaas kan ik op dit moment niet zeggen hoe, waar en wanneer.

Graag wil ik jullie een heel goed 2014 wensen. Dat al je wensen mogen uitkomen.  

Liefde, Licht en Vrede!

Ik ben dankbaar voor de tijd dat ik in de Bosweg mijn studio heb mogen hebben. 

Hartelijke groeten, Namasté

Olivia Somer

 

13. mei 2013 · Reacties uitgeschakeld voor Zwangerschapsyoga Arnhem, in yogastudio Olivia Somer · Categorien:Yoga
Dinsdagavond 2013 van 18.30-20.00 zwangerschapsyoga  in Arnhem
vrouwen tussen de 16-30 weken en 30-40 weken zwanger.
Je kunt instromen tot je 36e week zwangerschap.

Zwangerschap is een heel bijzondere tijd in je leven. Tijdens je zwangerschap verandert er op korte tijd zeer veel in je lichaam en ook in je geest.

Het is goed om tijd te nemen voor jezelf en de groeiende baby in je buik. Yoga is daarvoor een hele goede manier. Yoga ondersteunt je tijdens (en ná!) je zwangerschap en helpt je voorbereiden op de bevalling.

Yoga geeft  vertrouwen, en helpt je  lichaam , mentaal en emotioneel in balans te houden. Zwangerschapsyoga maakt je lichaam gezond, sterk, vitaal. en zet je in je innerlijke kracht!

Wil je graag instromen, bel of mail mij dan hierover. Je bent van harte welkom.

(tot 1 augustus 2013 korting op de lessen!!)

Zwangerschapsyoga Arnhem

Yoga in een mooie omgeving, en in  een bijzonder locatie

 Yoga studio Olivia Somer Bosweg 1, Park Klarenbeek, Arnhem

29. april 2013 · Reacties uitgeschakeld voor Geen Yogalessen op 30 april en 9 mei in Yogastudio Olivia Somer Arnhem · Categorien:Yoga

Beste Yogi’s en Yogini’s,

Er zijn geen yogalessen op

dinsdag 30 april 2013 Koninginnedag

donderdag 9  mei 2013, Hemelvaartsdag.

Yogastudio Olivia Somer, Arnhem   

 

 

08. april 2013 · Reacties uitgeschakeld voor Start van nieuwe cursus zwangerschapsyoga in Arnhem · Categorien:Yoga

Vanaf dinsdagavond 16 april 2013 van 18.30-20.00 start de nieuwe cursus ,

vrouwen tussen de 16-30 weken zwanger..
Je kunt later instromen.

Yoga geeft je vertrouwen, en helpt je  lichaam , mentaal en emotioneel in balans te houden. Zwangerschapsyoga maakt je lichaam gezond, sterk, vitaal. en zet je in je innerlijke kracht!

Tijdens je zwangerschap verandert er op korte tijd zeer veel in je lichaam en ook in je geest. Het is goed om tijd te nemen voor jezelf en de groeiende baby in je buik. Yoga is daarvoor een hele goede manier.

Wil je graag instromen, bel of mail mij dan hierover.

(tot 1 augustus 2013 korting op de lessen!!)

Zwangerschapsyoga Arnhem

Yoga in een mooie omgeving, en in  een bijzonder locatie

 Yoga studio Olivia Somer Bosweg 1, Park Klarenbeek, Arnhem

 

26. november 2012 · Reacties uitgeschakeld voor Zwangerschapsyoga nu ook in Arnhem bij yogastudio Olivia Somer · Categorien:Yoga

GOED EN LEUK NIEUWS!!! Ik heb deze maand mijn certificaat  Perinatal Yoga Teacher behaald bij de opleiding Birthllght, (www.brithlight.com). En ben nu bevoegd om zwangerschapsyoga les geven!

De komende zes maanden is het tweede en laatste deel van de opleiding In deze periode begin ik met zwangerschapsyoga les  in Arnhem. Ik zoek nu een paar vrouwen  die bij mij tegen zeer gereduceerd tarief  (7,50 euro per les van een uur en een kwartier) minimaal zes lessen zouden willen volgen.

Ben je zwanger, of heb je een zwangere vriendin, kennis, buurvrouw, nicht, collega, zus… en woon je in Arnhem en wil je in deze bijzondere periode van je leven zwangerschapsyoga volgen? Ik hoor het graag, je bent van harte welkom.

Voor de liefhebbers geef ik ook een paar privé lessen… (ook zeer gereduceerd tarief)

De eerste lessen zullen in december 2012 beginnen, bij een groepje van mininaal drie zwangere vrouwen. Voor meer informatie, neem even contact op met Olivia Somer, yoga@oliviasomer.com  of 06126 25 916

Fijne dag en hartelijke groeten!

Olivia

27. oktober 2012 · Reacties uitgeschakeld voor November “pranayama maand” @yogastudio Olivia Somer, Arnhem · Categorien:Yoga

Pranayama oefeningen doen we regelmatig tijdens de yogalessen #yogastudio Olivia Somer in Arnhem. Deze oefeningen zijn belangrijk om goed te leren, en deze op de juiste momenten weten toe te passen. Daarom gaan we in november extra aandacht geven aan verschillende pranayama oefeningen. November wordt “pranayama maand”.

Iedere week nemen we wat extra tijd voor een pranayama-oefening. Later kun je hierover uitleg vinden op mijn site www.oliviasomer.com : wat hebben we gedaan tijdens de les, en wat zijn de mogelijke uitwerkingen van de oefeningen.

Pranayama, wat is dat nou eigenlijk? Pranayama wordt vaak omschreven als ademoefeningen, maar eigenlijk zijn het adem-technieken waarbij je prana, de levensenergie, gerichter door het lichaam kan laten stromen.

Als we het woord vertalen: Prāṇa betekent “levenskracht, levens energie”. Prana is nog subtieler dan “lucht”” of “adem”. Ayāma betekent “uitbreiding, beheersing”. Pranayama is dus het verbeteren, het vergroten en beheersen van de prana stroom (energie stroom) in het lichaam. Dat doe je met behulp van adem.

Het belang van een goede ademhaling. Niemand kan leven zonder adem te halen. Toch wordt een goede ademhaling door veel mensen verwaarloosd. In de tijd waarin wij leven is het leven steeds stressvoller en jachtiger. We “moeten” in het werk, in de vrije tijd. We maken ons druk en soms is er te weinig beweging, en is er te weinig echte ontspanning. Dat levert spanning op in het lichaam en dat heeft weer zijn weerslag op de juiste werking van de borstkas. Een slechte manier van ademen zal meestal zijn tol eisen: lichamelijk, psychisch en emotioneel kom je onder spanning te staan. Je gezondheid en je levensvreugde wordt aangetast. Je lichaam zal zich minder goed kunnen wapenen tegen virussen en bacteriën als er onvoldoende zuurstof wordt opgenomen. Ook loop je kans op chronische stress gerelateerde aandoeningen.

Veel mensen ademen maar “half”. Hun borstkas gaat amper op en neer als ze een “hapje” adem nemen. Ook ademen mensen vaak maar half uit.. Dit komt omdat uitademen meer moeite kost dan inademen.  Volledig uitademen is noodzakelijk, voordat je weer goed kunt inademen.

Voordelen van een betere ademhaling:

Je lichaam raakt afvalstoffen makkelijker kwijt, en kan beschikken over een maximum aan zuurstofopname.

De diepe yoga ademhaling, leert je meer van je long-inhoud te gebruiken.

Wanneer je langzamer ademt, leer je efficiënter je longen te gebruiken. Als je langzaam uitademt, is er meer tijd voor de gas-wisseling in de longen; De snelheid van je ademhaling is gekoppeld aan de stofwisseling in de rest van je lichaam. Je kunt door je ademhaling te veranderen, invloed uitoefenen op je stofwisseling;

Bij een goede ademhaling gaat de bloedsomloop beter werken,  je krijgt meer zuurstof in je lichaam; Je hele gezondheid (weerstand) verbetert door goed te ademen. Je krijgt meer energie en uithoudingsvermogen.

Spanning in je lichaam neemt af, en je kunt beter omgaan met druk en stress.

Kracht en concentratievermogen nemen toe, je kunt helderder denken.

Je ogen en je gelaat gaan stralen van vitaliteit.

Vemoeidheid wordt tegengegaan.

Je lichaam wordt rustig, je geest wordt rustig en je komt in een prettigere stemming. Je leven wordt aangenamer!

Samenhang tussen lichaam, ademhaling en geest. Je ademhaling vormt de brug tussen lichaam en geest. Elke gedachte die je hebt, elke actie, emotie, heeft invloed op je ademhaling. Als je heel geconcentreerd bezig bent, wordt je adem vanzelf weer lang, rustig en regelmatig en voel je je meteen beter.  Door goed te ademen wordt de geest rustiger, en zijn we beter in staat om de dingen te doen en om naar ons diepste zelf te luisteren. De geest volgt de adem…

Pranayama oefeningen: …het belang van een juiste ademhaling is, vanuit de yoga gezien, om meer zuurstof te brengen naar het brein en het bloed, en om tevens de Prana, (of de vitale levensenergie), te reguleren. Pranayama bestaat uit een serie ademhalingsoefeningen die de bedoeling hebben het lichaam en de geest in uitstekende gezondheid te brengen en te houden.

Wist je dat….De oude yogi’s geloofden (of wisten?) dat de levensduur van een mens niet bepaald wordt door het aantal jaren, maar door het aantal ademhalingen… Hieruit concludeerden zij dat de mens door het beheersen van de ademhaling, en dus zijn levenskracht, invloed kan uitoefenen op zijn levensduur…

Ademhalingsproces Zoals we in de les hebben geleerd, bestaat iedere in- en uitademing uit drie fasen: Middenrif ademhaling (buik ademhaling) Borst ademhaling (ook wel flanken- of tussenribademhaling) en Sleutelbeen ademhaling (ook hoge borst of hoge ademhaling)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De Diepe Yoga Ademhaling (DYA) Wanneer we de DYA oefenen, (de volledige ademhaling), richten we de aandacht heel bewust op vertragen en verdiepen van de ademhaling.Diep ademhalen betekent dat je volledig inademt, de adem naar alle delen van je longen stuurt. Let op dat je niet gaat hyperventileren, dit gebeurt als je op onnatuurlijke wijze gaat ademen. Als dit toch gebeurt, stop dan even tot je je weer “normaal” voelt.

De ademhaling heeft een directe invloed op je gemoedstoestand, dus let op wat er met je lichaam geest en emoties gebeurt als je de DYA oefent. Doe je dit voor de eerste keer, doe het dan niet langer dan een paar minuten. Je kunt het steeds wat langer maken. Stop als je vermoeidheid of spanning gaat voelen.

Begin met de middenrif ademhaling.
Je gaat op de rug liggen. Je brengt je voeten naar je billen. En zet ze iets uit elkaar.
Je legt je hand op de buik. Een hand onder en een hand boven je navel.
Nu ga je ademen zonder je flanken of borstkas uit te zetten.
Voel dat je hand boven de navel naar boven komt op een inademing, en daalt als je uitademt. Word je bewust van wat je doet. En probeer van deze buik (middenrif) ademhaling een tweede natuur te maken.

De volgende stap is de Diepe Yoga Ademhaling
Doe de buikademhaling, voel de expansie bij je buik als je inademt, breng de adem hoger naar je “flanken””, je borstkas zet uit, de ribben komen omhoog en bewegen opzij.
Tot slot vul je de hoge borst, of wel de longtoppen. Nu gaan je sleutelbeenderen omhoog.
Bij het uitademen volg je dezelfde volgorde, je buik (middenrif) ontspant eerst, dan ontspan je de borstkas en tot slot je “hoge borst”, je sleutelbeenderen.

Wanneer je dit goed beheerst in liggende positie, kun je de diepe yoga ademhaling zittend proberen. Zorg er voor dat je goed rechtop zit (op een stoel of in de kleermakerszit), dat je schouders ontspannen zijn en de borstkas goed open.

De diepe yoga ademhaling is een basis voor een groot aantal pranayama oefeningen. Leg deze goede basis voor je zelf!

Wil je een goed en effectief resultaat, dan is het goed en belangrijk om de oefeningen thuis ook te doen.. Maar je moet niks, het mag.

08. oktober 2012 · Reacties uitgeschakeld voor Yoga workshop “Stralend de Winter in”, 24 november 2012 · Categorien:Yoga

Yogaworkshop

Stralend de Winter in!

 Zaterdagmiddag 24 november 2012

 

Stralend, vol kracht en ontspannen de winter in!

De feestdagen voor de deur, “kortere” dagen, minder licht, de kans op wintermoeheid ligt op de loer. Wil je je fit, vitaal en ontspannen blijven voelen, je hoofd fris en helder houden tijdens de wintermaanden?

Kom naar de yogaworkshop “Stralend de Winter in”.

Op zaterdag 24 november 2012 in yogastudio Olivia Somer, in Arnhem.

Deze workshop laat je (nog meer) stralen, leert je blij, fit, vitaal en ontspannen te blijven in de wat drukkere en donkere dagen. De workshop begint om 13.30 uur en zal tot 17.00 uur duren. Bosweg 1, te Arnhem.

De workshop wordt opgebouwd uit een dynamische warming up, een aantal yoga houdingen en sequenties gericht op vitaliteit en kracht, ontgiften, en ontspanning. Natuurlijk sluiten we de workshop af met een heerlijke lange diepe ontspanning!Laat je energie peil stijgen!!.En Straal!!

De kosten voor de workshop zijn 45,00 euro (inclusief thee en iets lekkers).

Voor info en aanmelden bij yoga@oliviasomer.com.

Om mee te doen hoef je geen ervaren yogi/ni te zijn

vol=vol

03. september 2012 · Reacties uitgeschakeld voor Yogalessen in Arnhem zijn weer begonnen bij yogastudio Olivia Somer · Categorien:Yoga

Deze week beginnen de yogalessen weer. Ik hoop dat iedereen een fijne zomer heeft gehad, met genoeg zon, rust en ontspanning!

De lessen op dinsdag beginnen om 19.30-21.00 uur. Donderdagochtend begint de les om 9.45-11.15 uur. Er is veel vraag naar proeflessen, daarom is er op donderdag 6 september is een extra proefles in gepland van 18.30-20.00 uur. De reguliere les is op donderdag 6 september daarom van is van 20.15-21.45 uur.

I   

Ik heb weer veel zin in de yogalessen. Jullie ook?

Graag tot in je eerste les!

Harte groet, namasté,

Olivia